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1 – Treinar com o máximo de intensidade
2 – Consumir no mínimo 2g de proteína por KG do seu peso.
3 – Não treinar mais de 60 minutos
4 – Aumentar a ingestão de calorias através de alimentos com qualidade
5 – Beber pelo menos 2 litros de água por dia
6 – Não substituir comida por suplementos
7 – Descansar no máximo 1 minuto entre as séries
8 - Faça os exercícios básicos(Agachamento Livre, Peso morto e Supino)
9 – Treinar as pernas da mesma maneira que treina peito e bíceps
10 – Treinar os músculos, não o ego
11 – Não falhar a refeições
12 – Dormir no mínimo 7-8 horas por dia
13 – Ter atenção as bebidas alcoólicas
14 – Deixar a conversa para depois do treino
15 – Não ter medo de tentar novos tipos de treino
16 – No treino, menos significa mais
17 – Na dieta, mais significa mais
18 – Treinar a serio, se não, não perca tempo no ginásio
19 – Só porque não gosta de um exercício, não quer dizer que ele não seja eficiente
20 – Não culpe os outros pelo seu fracasso
21 – Acostumar a comer alimentos que não gosta
22 – Acostumar a comer quantidades de comida maiores
23 – Adicionar mais peso sempre que vir que já pode(Nem que seja 500g)
24 – Fazer metas realistas
25 – Não fazer exercícios com cargas que não aguenta
26 – Treinar o corpo inteiro, independente de gostar ou não
27 – Ter um parceiro de treino com objectivos semelhantes
28 – Usar os suplementos com bom-senso
29 - Incluir proteína em todas as refeições
30 – Usar um bom multivitamínico
31 – Após 6 meses de treino intenso e contínuo, tirar 1 semana para descanso
32 – Não deixar o treino entrar em rotina
33 – Manter sempre actualizado a respeito do mundo do fisiculturismo
34 – Treinar no ginásio, esquecer a ideia de treinar em casa se é iniciante
35 – Não aparecer nos jornais. (Ex: Jovem morre após injectar anabolizante)
36 – Ser paciente com metas e objectivos
37 – Compreender que a hipertrofia muscular é um processo a longo prazo
38 – Ser consistente no treino. Não treinar 2 meses e pare por 3
39 – Não treinar doente ou lesionado
40 – Visitar http://musculacao-vs-emagrecer-reborn.blogspot.com/
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